运动前热身，不仅是预防受伤的良方，更是力量增长的助力。每一道动作，都隐藏着肌肉间的和谐与协调。在力量训练中，我们会分为原动肌和拮抗肌，正如弯举中的肱二头肌和肱三头肌，胸大肌和背阔肌之间相互牵引。
处理好这两者的关系，就像是一场精彩纷呈的大戏，每一个细节都至关重要。错误地将所有力量集中在原动肌上，而忽视了拮抗肌的存在，这就可能导致内耗、减少力量甚至增加受伤风险。深蹲、硬拉、高翻等多关节综合动作更是如此，它们需要全身百来块原动肌与百来块拮抗肌在一瞬间协同工作。
研究表明，将拮抗肌作为热身的一部分，可以显著提升正式训练时的力量增长（最大输出功率）及训练效果。这不仅限于卧推或划船，还包括面拉这样的针对三角后束和上背群体的活动，以及其他多种涉及不同部位之力的运动。
实际操作中，我们可以选择2-3个合适的拮抗筋热身动作，每组做20-30次，以小重量进行激活。此外，这些热身动作也可与原动筋热身穿插使用，如先做哑铃卧推，再坐姿划船，然后再回归到正式组。
最后，让我们提醒自己，无论是在锻炼胸大还是背阔，均应注重对应拮抗筋群（如肩胛骨、斜方、颈部）的温暖准备，使得整个身体都能在最优状态下展现出其真实潜力。
