要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。瘦子增肌难并不是一件简单的事情，但通过正确的方法和坚持不懈的努力，总有一天你能拥有强壮有力的身躯。

每个人的身体状况和健身经验都是不同的，因此选择适合自己的健身计划至关重要。新手应该从低强度开始训练，然后逐渐增加负重，以给肌肉提供更大的刺激。这意味着不能让自己的身体处于舒适区，因为那样就无法有效地促进肌肉生长。

同时，也要注意控制有氧运动的次数。虽然有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但对于想要增肌的人来说，它可能会影响到肌肉增长。如果你的目标是增加肌肉量，那么力量训练应该占据主导地位。你可以选择高强度的有氧运动，每周进行3次左右，每次30分钟以内，这样既能够提升体能，又不会妨碍你的增肌计划。

饮食同样是一个关键因素。在增肌期间，你需要摄入比平时多15%-20%热量，这意味着如果平时每天摄入2000大卡，那么在这段时间里至少需要摄入2300大卡。此外，确保你的营养补充充分，尤其是在锻炼后立即补充蛋白质，可以使用专门设计用于增肌的产品，如悍金斯增肌粉，以最大化您的训练效果。

最后，不要忘记保持良好的生活习惯，比如多餐饮食，对于肠胃功能较弱的人来说，这可以提高食物吸收率。而且，要拒绝垃圾食品和高油盐食品，同时增加蛋白质摄入量，以避免脂肪堆积，并提高维持健康、强壮体型所需维度。

总之，只要你遵循上述建议，并持续不断地努力，你就能克服瘦子增肌难的问题，最终达到你追求的大腿线条、胸部曲线或其他任何健美目标。