其实，方法是很重要的。我们需要从多个方面入手，才能让身材保持强壮，避免肌肉的流失。几个增肌方法学习一下：

坚定态度，保持耐心坚持下去

瘦子增肌难想要改变瘦弱的形象，你需要有足够决心跟毅力，而不是总认为自己不行。健身是需要坚持才能有所收获的事情。健身没有坚持3个月以上，就不要说训练没效果，你没有坚持半年以上，就不要说你在锻炼。

选择适合自己的方法

每个人适合的健身计划都是不同的，同样一个健身计划对于别人来说可能训练效果很好，对于你来说可能没有太大的作用。这是因为每个人的综合体能素质、健身进度不同，而健身计划也并不是一成不变的。

新手应该从低强度的负重开始训练，循序渐进地提高负重，才能给肌肉更大的刺激。切忌，不要让身体处于舒适区，因为这样做会使得肌肉发展陷入瓶颈，没有办法持续生长。

控制有氧运动的次数

有氧运动模式是分解脂肪、损害肌肉的一个过程，对于瘦子增肌难来说过量的有氧运动只会影响增肌效果。而且如果你正在遭受胫骨骨膜炎这样的问题，那么过多无氧或高强度有氧运动都可能加剧症状，因此控制好这部分非常重要。

一定要注重饮食

瘦子太瘦弱主要是能量吸收不足，我们需要提高食物摄入量，让身体补充营养，这样才能有足够转化为肌肉，从而告别瘦弱之躯。在饮食上，要注意增加热量摄入，比如平时2000大卡，可以提升至2300大卡左右，同时保证蛋白质和其他营养素充足。此外，如果你的肠胃功能较差，可以尝试改为五餐饮食，以提高食物吸收率。不过最重要的是拒绝垃圾食品和高油盐食品，同时确保摄取均衡膳食以支持健康增长和恢复。如果出现了胫骨骨膜炎等状况，更应注意休息并寻求医生的指导来处理相关问题。