二头肌：从简单的标准到深入的理解
二头肌(bicep)常被视为一个简单的标准，只要手臂一曲，凸起显著，就能判断其大小。但健身不仅仅是看似完美的手臂，更重要的是了解背后的科学和训练方法。二头肌虽然小，但作用重大，它们是许多大肌肉动作的辅助，如引体、滑轮下拉及划船等。在规划训练计划时，要将二头肌放在最后，以确保有足够力量完成大肌肉训练。初学者应在背部训练后开始，逐渐增加动作数量和强度。当涉及经典二头肌训练动作时，如站立杠铃弯举、牧师杠铃弯举和斜躺哑铃弯举时，新手务必掌握正确技术，不可急功近利，以免造成肩部、颈部甚至全身损伤。以下是一套适合新手的基础二头肌训练方案，每组重复8-12次，每个间歇30-45秒，这样才能打好基础，为更高目标奠定坚实基础。