我常见的肌肉腿，主要是因为运动时忽视拉伸导致肌肉僵硬，或长期穿高跟鞋造成的小腿腓肠肌发达而形成。减少肌肉腿和脂肪腿的方法不同，那么你知道如何改善肌肉腿吗？下面我们一起探讨吧！

肌肉腿形成的原因

长时间穿高跟鞋对小腿影响不佳，这也是小腿难看的原因之一。

走路姿势不正确，脚跟应先着地。

性行走需慢速，并且要拉伸、放松。

曾参与专业运动训练，如中小学校队。

如何改善肌肉legs

侧鸽式：

首先坐瑜伽垫上，让双腿放松，不紧绷。接着左腿折叠至大腿处，右脚后伸膝盖着地，小腹抬起。双手抓住脚尖，身体微仰头部向后。

半蹲体式：

双脚分开肩宽，上身挺直臀部微压下，弯曲呈半蹲状态，可以微踮脚尖以线条完美。

泡沫轴拉伸：

俯卧瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在上面滚动，在疼痛消失为止。

扶墙弓箭步：

距离墙30厘米站立两臂按墙；前弯曲后直或屈膝向前压；感觉小颈有拉伸感保持15-30秒交换进行。

梨状肌伸展：

平躺背贴垫子，将右脚外侧靠左膝外侧构成“4”。抱住左大肤轻缓拉向上半身感觉臀部充分拉伸持续15-20秒交换重复。