肾结石饮食禁忌：这些“毒药”千万别碰！
如何制定饮食计划是我们健康生活中需要好好研究的一部分，毕竟营养补充对我们的身体来说太重要了。首先，我们制定饮食计划要合理、科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁健身饮食计划表
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml + 蔬菜水果适量 + 全麦面包2片 + 鸡蛋青2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g（如糙米或燕麦）+ 瘦肉类150g（如鸡胸肉或鱼肉）+ 蔬菜150g（如菠菜、胡萝卜等）+ 水果适量
训练前15:00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，与常温牛奶或水冲服）
16:00训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，与常温牛奶或水冲服）
晚餐18:30 - 主食200g + 瘦肉类200g + 蔬菜150g + 水果适量
加餐20:30, 水果一个, 面包2片, 鸡蛋清3个 (去掉黄色部分)
睡前半小时，乳清蛋白20克
主要食品参考：
粗粮：煮土豆、番薯、玉米、燕麦片
水果：苹果、橙子、桃子、新鲜蔷薇干酪和新鲜柑橘汁
蔬菜：各种绿叶蔬菜和其他非根茎类蔬菜，如胡萝卜、小葱等。
豆类：黑豆、大豆和花生等。
牛奶/酸奶与瘦肉/鱼/鸡胸肉及去壳的鸡蛋。
【相关推荐】
碳水化合物高含量食品一览表及何时何地有哪些？
肌肉增长十佳食品推荐！
健身后需补充多少氨基酸？什么时候吃最为最佳？
健康营养补充建议，以及碳水化合物、高脂肪以及高质量的植物性膳食素之选择。