无论是为了健身、增肌或是体重管理，饮食对于瘦人来说至关重要。然而，我发现许多体质偏瘦的学员在尝试增加体重时会遇到困难，他们可能会抱怨说他们已经吃得很多了，但却没有看到任何变化。这通常是因为他们的饮食计划并不符合他们的需求，或许只是短暂坚持而已。
欧美的一些健身教练可能会建议每天进食15-20次，这种频繁的进食确实可以帮助保持高强度训练所需的能量水平。但对我们亚洲人来说，每天6-7次均衡营养的餐点就足以满足我们的增肌需求了。
为了帮助大家更好地理解自己的饮食需求，我将提供不同体重范围内瘦人的基础摄入卡路里以及蛋白质、碳水化合物和脂肪比例参考数据。请根据自己的情况进行对比，以便找出并弥补自己饮食中的不足。
例如，对于50-70公斤之间的人来说：
| 体重(kg) | 卡路里(kcal) | 蛋白质(g) | 碳水(g) | 脂肪(g) |
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| 50kg -1500kcal, 110g蛋白,130g碳水,25g脂肪|
| 55kg -1540kcal, 120g蛋白,150g碳水,30g脂肪|
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65公斤的人们可以参考以下样本日常餐单：
第一餐：
鸡蛋4个
全蛋1个
燕麦片1.5杯
第二餐：
鸡胸肉85克
土豆280克
第三餐：
蛋白粉25克
燕麦片1杯
香蕉1根
第四餐：
同第二餐
第五餐（运动后）：
增肌粉25克
麦芽粉1杯
第六餐：
同第二、三、四菜单中的鸡胸肉和红薯组合
通过上述表格与示例，你或许会意识到自己在某些方面还需要改善，也许你需要调整你的分量大小或者增加不同的食品类别。此外，随着时间推移，当你保持正确的饮食能力并结合适当锻炼时，你将惊喜地发现你的肌肉逐渐变得更加饱满，同时也伴随着身体质量上的增长。