很多孕妇在怀孕期间习惯了大鱼大肉的饮食，这种生活方式不仅对她们的身材有害，而且可能增加分娩过程中的风险。为了维持健康和营养，孕妇应该减少食量，同时更倾向于摄取低脂肪食品。那么，你知道孕妇可以选择哪些低脂肪食品吗？下面，我们将一起探索这些健康选项。

麦片

早晨如果你习惯吃油条豆浆，那么换成麦片是一个不错的选择。麦片不仅有着浓郁的奶香口味，而且饱腹感强，是许多减肥者必备的一份餐点。此外，麦片还能帮助降低体内胆固醇水平。不过，孕妇在选择麦片时应注意挑选纯天然无糖无添加香精的产品。准备方法也非常简单，只需在煮好的麦片中加入蜂蜜、葡萄干或干果，即可享用美味且营养丰富的早餐。如果嫌麻烦，可以直接与牛奶混合。

脱脂牛奶

由于怀孕后身体对于钙质需求显著增加，每天需要比正常人多一倍量。在妊娠中期，脱脂牛奶成为孕妈妈不可或缺的一部分，因为三杯二百毫升脱脂牛奶足以满足每日一千毫克钙质摄入要求。

绿色蔬菜

绿叶蔬菜是必不可少的一部分，它们含有高量的维生素和所需叶酸，对胎儿发育至关重要，如菠菜等富含叶酸和锌，并且即使大量食用也不易长肉。此外甘蓝和莴笋同样为钙质提供了丰富来源，可以制作沙拉食用，无需担心体重增加。

鱼类

避免过度摄入高脂肪食物尤其是肥肉，对于控制体重并保持健康至关重要。鱼类由于其较低的脂肪含量以及丰富蛋白质，被认为对孕妇及其胎儿都很有益。但要注意选择那些含较少油腻而多蛋白质和矿物质元素如磷、铁、镁等，有利于胎儿发展的大型鱼类，如鳟鱼、鲭鱼等，而小型温带水域鱼类则相对适合消费，如鳗鱼、小黄尾金枪 squid 等。

综上所述，通过适当调整饮食结构，即便在怀孕期间，也能够保证营养充足，同时避免过度肥胖的问题，为自己及宝宝创造一个更加安全舒适的地球环境。