了解基本需求
营养饮食是指摄入足够的营养素以维持身体健康和功能的饮食方式。这些营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质。不同年龄段的人群对这些营养素的需求也会有所不同，例如儿童需要更多的钙和铁，而老年人则可能需要更高量的维生素D。
平衡饮食原则
平衡饮食是一种既能满足身体对各种必需元素（如蛋白质、脂肪、碳水化合物）以及微量元素（如维生素和矿物质）的需求，又不超出日常热量消耗限制的一种生活方式。这意味着我们应该从每一类食品中都要选择适量，以确保获得全面而均衡的营养。
五大类食品
为了保证我们的饮食能够提供必要且充分数量的所有必需品，我们可以将食品分为五大类：蔬菜、水果、新鲜谷物或全谷粉制品、高质量蛋白源以及乳制品/豆制品，并且尽可能地通过植物性来源来补充动物性产品中的某些关键营养成分，如Omega-3脂肪酸。
避免过度加工食品
过度加工食品通常含有较高水平的糖份、盐和饱和脂肪，这些都是导致肥胖、中风等疾病风险增加因素。此外，这些加工食品往往缺乏重要纤维并且含有少量但频繁出现的人工添加剂，因此应尽可能减少它们在餐盘上的比例，优先选择新鲜整批购买或自己烹饪出的饭菜。
个性化计划
每个人都有不同的健康目标和生活习惯，因此一个有效的地理定位策略是根据个人的特定情况来调整自己的饮食计划。例如，如果你想要减重，你可能需要降低总卡路里摄入；如果你正在进行体育活动，那么你的膳食就应当包含更多能量密度更高以支持你的体力活动。但无论如何，保持多样化并坚持规律性的吃饭习惯都是非常重要的一点。