在我们的训练过程中，我们会接触到各种各样的训练工具，而在这些工具中，腕力球是一个非常有效的选择。当然了，使用腕力球也有其好处，但有些人可能不清楚如何正确地玩耍它。那么，怎样才能在玩耍时避免损伤？怎么才能玩得更正确？下面我们就一起来探索一下这个问题。
首先，我们要知道有几种不同的方法可以用来玩 wrist ball：
绳子启动（适合初学者）：你需要用一只手握住 wrist ball，开口朝上，然后用另一只手将绳子的塑料头插入球芯上的小孔。接着，用握住球体的手的大拇指向前转动，使绳子紧紧缠绕在中心槽里。当绳子剩下7-8厘米的时候，就停止转动，并移开大拇指，将绳子快速拉出以使球芯旋转起来。你应该顺势转动手腕并逐渐加力，让球芯的速度不断加快。
双手转动（适合熟练者）：你可以这样做：一只手握住 wrist ball 开口朝上，一只手的大拇指放在外部开口的一侧垂直于中心槽方向。在一个大的力量下，将大拇指按向中心槽方向，使球芯快速旋转，然后将开口朝下，并顺势转动你的手腕，同时增加力量，以达到感受到速度不断增加的效果。
单手转动（适合高级用户）：你可以尝试这样的方式：一只手握住 wrist ball 开口朝上，用大拇指沿着中心槽方向快速推动，使得球芯迅速旋转之后，再将开口朝下并顺势转动你的手腕同时增加力量，这样你就能感觉到速度不断提高了。
然后，你还需要了解哪些群体是适合使用这项设备的人群：
对于那些经常参与篮球、网球、羽毛球、乒乓-ball 和桌板排队运动的人来说，他们通过锻炼 wrist ball 可以增强他们的手臂力量和灵活性，从而变得更加有张力和威胁性。
对于电脑打字员、音乐家书法家画家以及经常驾驶或骑行电车摩托车的人来说，他们通过锻炼 wrist ball 可以增强他们的手臂韧带韧性减轻压力，从而缓解“鼠标病”带来的不便，以及预防心脏疾病等健康问题。
对于久坐办公室缺乏运动或患有亚健康状况或鼠标病症状的人来说，可以通过锻炼 wrist ball 来远离亚健康状态或缓解鼠标病症状，有助于促进血液循环降低血脂延缓脑细胞衰老，还对风湿关节炎肩周炎和肢体麻木等有一定的康复作用。
对年轻学生来说，它能够促进骨骼成长发育增强抓持能力从而帮助学习书法美术乐器制作等活动。
对受伤后的患者们来说，可以自行控制游戏强度加快恢复时间让受伤的手部功能恢复更快一些
最后，如果您对标准的使用方法感兴趣，也许您想了解一下关于该设备是否真的有效或者简单易学的瑜伽姿势，那么现在就是继续探索的时候了！