在孕期，营养不仅关系到母体健康，也直接影响胎儿的发育。如何合理安排饮食，成为很多孕妇心中的大问题。以下是一些关于孕妇饮食的小建议。
蛋白质摄入
作为身体建造和维护的重要物质，蛋白质对于孕期来说尤为关键。推荐每天摄入足够的瘦肉、鱼类、豆制品以及全谷物等富含蛋白质的食品。此外，适量补充蛋白粉也是一个不错的选择。在选择时要注意避免高盐、高糖、高脂肪及过多添加剂含有的食品，以免对胎儿产生不良影响。
钙元素
钙是骨骼发育所必需的一种矿物质，对于胎儿骨骼形成至关重要。在孕期应增加钙摄入量，可以通过牛奶、酸奶、芝麻等富含钙元素的食品来实现。此外，还可以考虑服用适当剂量的人参黄芪片或其他中医药来增强体内自然生成性激素，从而间接促进骨骼健康。
维生素与微量元素
除了钙以外，还有许多其他维生素和微量元素同样对产前和产后都是非常重要，如铁（红细胞生成）、叶酸（预防神经管缺陷）、B族维生素（支持新陈代谢）等。这些都需要通过均衡饮食得到保证，如果确实存在不足，可以根据医生的建议进行补充。但是务必要遵循医嘱，不自行乱加任何补充剂，以免引起副作用或过载。
水分保持
水分是生命活动不可或缺的一部分，它有助于调节体温，并且参与了各个器官功能正常运作。在热浪季节或者运动较多的时候，更需要增加水分摄入。如果发现尿液颜色变深，这可能表明你已经脱水了，因此应尽快补充水分。同时，一定要避免喝下咖啡因含量高或者碳酸饮料，这些都能导致尿频并失去宝贵水分。
健康餐桌搭配
为了确保营养全面地被吸收，最好做到“五彩缤纷”的餐桌，即一日三餐中包含蔬菜、肉类、全谷物以及乳制品等各种食材。这样的膳食结构能够提供丰富多样的营养素，同时也便于消化吸收。此外，每次饭点不要吃得过饱，因为这会造成胃部负担，有利于减少婴儿出生时的大头病风险。