在日常生活中，做一些拉伸动作不仅对身体健康有益，对于运动训练也是必不可少的一部分。正确的拉伸技巧可以帮助我们更好地放松肌肉，提高运动表现，并减少受伤的风险。那么，哪些是最佳的背部拉伸动作呢？下面，我们将一起来探索这十个为你带来舒适与力量的手法。
动作一：双手相握上抬
首先，将双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时向上抬至极限。这一动作能够有效挤压肩胛骨上面的区域，同时锻炼胸大肌和三头肌。进行50次，这样你的肩膀会感觉到被紧密包裹，同时也能增强这些关键肌肉群。
动作二：深呼吸曲膝
坐正挺直腰背，做深呼吸，以此作为起始状态。你需要曲膝，让双脚踩稳地板，然后用双手往身体后方撑稳身体重心。当你吸气时，要让臀部离地，而当吐气时，可以停留5至10秒。此组练习至少重复10至20次，每一次都要调整呼吸以保持舒适。
动作三：固定物体前俯
面对一个高于身高的大理石桌、柜子或床架等固定物体，将两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体并抬头挺胸，不要塌腰。在下压过程中，你应该停顿2秒，然后再回到起始位置。每组练习10次以上，以达到最佳效果。
动作四：俯卧屈腿
平躺在地面上，脸朝下，用双手在身后十指交叉开始慢慢曲起双腿。然后，你需要腰部用力，使得整个身体如同拱桥一般形状出现，并且保持这个姿势10秒钟之后缓慢放松。这是一个非常好的全身性拉伸和加强核心力量的方式，每天至少重复练习10次。
动作五：拱桥式拉伸
平躺在床上或其他坚硬表面，用双手自然地平放在大腿两边开始慢速曲起双腿。当你的脊椎完全弯曲的时候，用另一只手按住那只已经弯曲的手臂形成一个“C”字型，从而进一步推开腹股沟和小腿侧面的肌肉群。这是一种非常神奇的自我治疗方法，因为它可以无论何时何处随时进行，无论是在办公室椅子前还是银行排队，都可以轻易完成这项拉伸活动。
动作六：挤压肩胛骨
站在或者坐在椅子上，全身挺直，如同准备进入任何一种旋转或扩展姿势一样。但不要把它们向上提，这通常被错误理解为向上的移动，但实际上它会增加背后的紧张感而不是减少。如果你想通过这种方式来打破僵硬，不要忘记去真正挤压那些关节之间紧绷的地方，从而促进血液循环并释放收缩产生的问题所导致的心肺功能障碍。而且，最重要的是，要确保不会因为过度使用导致长期损害！
Dynamic Stretching 7: Chair Twist and Forward Bend
坐在带有硬靠垫子的椅子里，使得您的脊柱完全延展，您的头部应该竖立，您的地板应该平坦，您的手掌应置于您两侧。
向着左侧转换您的躯干，将右侧的手肘接触到您的左耳朵方向，以及您左侧的手肘接触到您的右耳朵方向。
保持每个角度约8-12秒，然后逐渐返回到初始位置。
重复相同步骤但以反方向旋转髋关节，即使各位女性朋友们亦可从这一点学习更多关于如何更好地管理自己的身体灵活性和整体健康状况之道。
Action 8: Neck and Shoulder Stretch on a Foam Roller
坐在一个防滑滚筒（Foam Roller）上的药球中，与其贴合成一直线打直了脊柱；同时请确保所有脚趾都位于固定的表面之下。
将您的一只右拳尖朝后端发挥作用，大臂外旋开放胸腔与肩膀——就像猫式牛式那样，但不同的是，它们指尖朝向着你们背后的方向，一旦完成了这样一种行动，就应继续执行类似行为，但是将另一只拳尖朝着另一个方向进行操作——就像圆圈中的某个点一样走出圆圈，但最终回归原点，在那里重新开始该序列；如果感到疼痛，请立即停止。
在此期间利用这个静态站立时间内花费几分钟时间尝试扭转脑袋以最大限度刺激颈椎间盘，以及使用单边性的引导机制打开锁定关节及改善局部流通；例如，当你低头望向衣领内部，而不是直接看自己，那么变换视线角度使得眼睛指向另一点远离自己足够远的地方，因此只要观察到了就会发生变化从而获得独特效果，为整个颈椎提供必要支持以及修复意志力弱化可能造成问题的一个地方情况，也就是说我们的工作环境、家庭环境中的枕支撑等因素都会影响我们的睡眠质量与幸福感，所以为了避免这些负担总是建议选择合适尺寸的枕头，它必须既能给予人良好的支撑又不会过分沉重给予太多负担。而对于忙碌的人来说，更需要注意休息恢复，这样才能维持良好的工作效率和生活品质。一切都是为了寻找那个完美契配，我认为我的生活比过去更加充实，有了更多精彩瞬间，而且我还学会了享受简单的事情，比如早晨醒来第一件事就是去窗户旁边欣赏阳光照耀下的世界。我知道现在很多人可能觉得这样的生活很普通甚至有些乏味，但其实这是我目前想要追求的一种幸福感。不管怎样，我希望我的故事能激励大家找到属于自己的快乐路径，不断提升自身价值，也许有一天，我们能够一起拥有那种超越现实梦想般美妙的情境！