硬拉技巧：屈腿硬拉与直腿硬拉的区别与练习教程，二者都是锻炼肌肉的有效方法。很多人经常混淆二者的动作和目标锻炼部位，因此本文将详细阐述其基本区别。

基本区别对比：

屈腿硬拉 | 直腿硬拉

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主要锻炼部位 | 竖脊肌（后腰、下背） | 股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）

次要锻炼部位 | 臀大肌 | 臀大肌

动作要领 |

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，头稍抬起。上体前倾约45度，用力伸膝提铃，然后缓慢还原。

拉到最高点时，双肩尽量外展，挺胸停滞3秒钟。

两脚开立，比肩窄；向前屈体，不要屈膝。两手正握杠铃或哑铃垂于体前。

直膝向前屈体至上体平行，然后用力收缩下背部肌肉，上拉杠铃成开始姿势。

关键点：

在下放过程中保持背部平直，并在臀部移动以保持身体贴合。

防止腘绳肌过度参与，同时稳定身体平衡。

保持微曲腿部和不锁紧关节，以最大限度地伸展腘绳肌。

使用杠铃或哑铃均可进行训练，其中哑铃能减少下背压力并集中负荷于腿部，是直leg hardra最大的优势。