最佳的训练前饮食应当是一种高蛋白质、高慢碳水化合物的组合。其中，乳清蛋白作为一种快速吸收的蛋白质，不仅能够为肌肉提供必需氨基酸，还能帮助促进新陈代谢和肌肉修复。而水果、燕麦或全麦面包则是缓慢释放能量的良好选择，它们能够稳定血糖水平，减少胰岛素激增，从而有利于脂肪燃烧。
此外，这样的饮食搭配还能够确保在整个训练过程中保持充足的能量供应，为目标肌群提供必要的营养，以支持其恢复和增长。此策略不仅可以提升训练效果，更有助于加速身体新陈代谢，使得脂肪分解成为可能。
至于最佳的训练后饮食，一般建议在完成锻炼后尽快补充营养。在这段时间内，最好摄入40克快速吸收的大分子蛋白质，如乳清蛋白，以及相应数量的小碳水化合物，以满足体内对氨基酸和葡萄糖需求。这一餐不仅有助于促进肌肉恢复与增长，还能刺激胰岛素秘密，使之迅速有效地将氨基酸及葡萄糖运送到肌肉细胞中，有利于强化肌纤维，同时抑制皮质醇分泌，有助於调节代谢荷尔蒙平衡，并增加睾酮生成，从而促进整体健康与筋力增强。
