在深圳医疗器械公司的健身教室里，我亲自体验了杠铃硬拉这项锻炼方法。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，这两种动作虽然看起来相似，但实际上它们各自专注于不同的肌肉群。
首先是屈腿硬拉，也被称为曲腿硬拉。这是一种常规的锻炼，主要目标是背部的竖脊肌（后腰、下背）。执行这个动作时，双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，身体向前俯卧，并且保持挺胸腰背绷紧、翘臀、头稍抬起。然后用力伸膝提起杠铃，在最高点停留3秒钟，再缓慢地还原到初始状态。
接着是直腿硬拉，它与常规的屈腿硬拉相似，但通过改变细节和意念，可以更有效地将负荷转移到股二头肌（腘绳肌）上。在这个动作中，两脚开立，比肩窄；向前屈体但不弯膝。手握杠铃或哑铃，然后直膝向前，将身体尽量贴近地面，同时收缩下背部肌肉，用力提起杠铃至开始姿势。
两个动作都需要注意的一点是在下放杠铃过程中保持背部平直，而不是低头弓腰。此外，不要耸肩，以免斜方肌过度参与，以及不能过度放松以避免受伤。在进行这些练习时，最重要的是要感受到不同部分的肌肉收缩，并在整个过程中保持持续张力，不让任何一部分休息。
我发现使用哑铃可以增加训练难度并刺激不同部分的肌肉，而对于直腿硬拉来说，更有助于减少对下背部压力的影响，使更多负荷集中在腿部上，这正是哑铃训练优势所在。我相信通过坚持这样的锻炼计划，可以显著提升我的整体力量和耐力水平。
