运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

动作一：双手相握上抬

双手放在背后相握，尽量Stretching出手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

动作二：曲膝深呼吸

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。

吸气时臀部离地，再吐气停留5~10秒。

缓慢还原放松调整呼吸。此组练习10~20次。

动作三：固定物体下压

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体，将头顶和腰椎紧贴着物体，然后用力向下振压。每次停顿两秒再起来。重复10组以上。

动作四：仰卧起坐

俯卧在地上，上半身微微抬高，让脊柱形成S形弯曲状。

用盆骨和腹部支撑身体，使得整个躯干区域得到充分扩张，并且使腹股沟肌群得到有效锻炼。

保持这个姿势10秒钟，然后缓慢放松回到起始位置。这项练习可以重复多次以达到更好的效果。

动 action 五：拱桥式

1.. 平躺在床上或其他坚硬表面，大腿自然屈曲成90度角，

2.. 双手置于头侧，每只手掌覆盖眼睛外侧边缘，用力将头颅向内挤压，以减轻眼周紧张感并促进视神经健康；

3.. 使用双臂力量来维持这种状态，以避免使用颈部肌肉产生额外负担；

4.. 维持5分钟左右，最终通过逐渐放松双肘来结束该姿势；

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