水分补充
在经期，女性体内的水分会随着排卵和月经周期的改变而有所波动。因此，保持充足的水分是非常重要的。建议每天至少喝2升以上清凉开水，以帮助新陈代谢、消化系统以及减少疲劳感。在此期间，还可以适量食用含有较高维生素C和B群营养素如苹果、橙子等富含维生素C的食物，这些对促进血液循环和免疫力都有益处。
铁质摄入
经期时，由于出血增加，体内铁质需求也会相应提升。如果不及时补充铁质，可能会出现贫血症状。因此，在这个阶段应多吃富含铁质的食物，如红肉、肝脏、豆类（特别是黑豆）、绿叶蔬菜（菠菜、小麦叶）等。此外，一些研究还指出，对于那些对植物性来源吸收不良的人群，可以考虑额外服用补充剂中的ferrous gluconate或ferrous fumarate。
蛋白质摄入
蛋白质对于维持肌肉组织健康至关重要，同时它也是制造血细胞必需的一种材料。在经期期间，不仅要保证日常所需之外，还需要额外摄取一些高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼类（尤其是低脂鱼类）、瘦牛肉、豆制品等，以及全谷物产品如燕麦片和糙米，这样可以帮助恢复体力并支持新陈代谢过程。
纤维素摄入
纤维素能促进消化系统工作顺畅，有助于减轻腹痛感。在经期时，可以通过增加粗粮、高纤维果蔬（如胡萝卜、大蒜）的消费来提高膳食中纤維素含量。此外，可选择一些富含膳食纤维的小零嘴，如坚果或干果，但要注意控制份量以避免过多热量摄入。
糖分管理
虽然饥饿感可能因为激素水平变化而加剧，但过度寻求糖分反而容易引起胰岛素抵抗，从而影响身体整体健康。为了平衡这一点，我们应该选择复合碳水化合物作为主要能源源，比如全麦面包、小麦粉或者淀粉丰富的地瓜，而不是简单地依赖甜点或加工食品。而且最好在每餐后短暂散步，以帮助降低餐后胰岛素峰值，并防止长时间静坐导致的问题。