有句话叫做,越缺什么,就越觉得什么珍贵。年轻的时候,大家都在为自己的目标奋斗,希望可以早日实现财富自由。人到中年,无论是经济基础,还是亲人家庭,这些当年追求的东西都趋于稳定下来,但是身体却大不如前。这一个年龄段的人,身体恰好处于下坡趋势,并且可以明显感觉到体能下降的变化。于是,聪明的人开始健身,希望可以亡羊补牢,让自己的身体素质回到十年之前。抱有这种想法的人真的很多,并且他们非常想知道这个年龄段的人开始健身还会有效果吗?又或者说,健身可以让他们的身体恢复到什么状态?
可以肯定的是,中年人健身是有效果的。但是在此之前,有3个重要的地方需要讲清楚。第一,当我们步入中年的岁月,那么睾酮和生长激素分泌量都会呈现出下降趋势,这将导致肌肉更难以增长、恢复力减弱以及力量不足。而这些都是衰老体内代谢出现问题的一种体现。
第二,我们所说的运动单位丧失,是指骨骼肌中的运动单元数量减少,以及肌纤维自身大小缩小和数量减少。此外,由于支配肌肉的神经元衰老和丧失,也使得被该神经支配的肌纤维萎缩而丧失功能。
第三,对于中高龄群体来说,他们已经面临着由于卫星细胞受损导致再生能力的大幅度下降。在这样的背景下,即便进行了锻炼,也很难期待得到快速或显著效果。
然而,不要悲观,因为科学家们发现,即便是衰老的肌肉,在接受抗阻训练后也能够在一定程度上产生新的肌肉肥大,从而达到增强力量与耐力的目的。不过,这一切都需要时间来证明,而且必须基于良好的生活习惯与健康饮食作为基础支持。
最后,一些成功案例可能会让我们感到振奋,比如一些令人惊叹的一身筋块老者,但这往往依赖于他们青壮年的坚持不懈努力所积累的心血才能见效。如果真正到了退休之后才开始锻炼,那么想要像青年时期那样拥有强壮体魄,将是一个极其艰巨的任务。此外,每个人对于减脂或增肌所持有的理解可能存在差异,因此务必搞清楚它们之间本质上的区别,以免误入歧途。
总之,无论如何,都应该认识到中年的健身首先关乎健康,而非仅仅为了看起来更加英俊或美丽。不妨设立合理、适宜的目标,并根据自身状况调整运动强度和方式,让自己逐渐走向更好的生活状态。这一点非常关键:随着时间推移,你将感受到日益增加的情绪满足感,同时你的每一天都会变得更加充实、活力四射。你为什么不从今天就开始呢?