从屌丝到男神，一年半的时间里我经历了翻天覆地的变化。这个过程不仅让我感受到了生活的美好，也带来了人生中的机遇。我曾经的前女友现在也开始频繁示好，但我决定坚持自己的选择，不回头。
我的身高是178厘米，最瘦的时候体重只有120斤，而现在已经增加到145斤，体脂率维持在12%左右。这一切都归功于我的坚持和汗水每天下班后，我都会花费1-2小时在健身房锻炼，虽然效率不是很高，但训练量充足。我主要做力量器械训练，每周最多两次有氧运动。在别人放松时，我却在努力；当他们追求娱乐时，我也不懈怠。现在我采用的是2天训练1天休息的循环模式，每一天专注于不同的部位。
增肌是一项既需要体力又需要技巧，更需要良心的工作。如果你发现自己长时间没有效果，那么可能是因为缺乏下功夫。你可以尝试找一个搭档一起锻炼，这样能大大提高效率。而如果一个人单枪匹马地进行，那么就要更加用心和努力。
对于想要增肌的人来说，饮食同样重要。为了让你的辛勤劳动不白费，你应该合理安排营养摄入。我使用的是悍金斯品牌的增肌粉，它对我的效果非常显著，可以最大化地发挥你的训练成果。此外，还需确保日常营养摄入充足，不依赖补剂过度，因为总消耗减去总摄入才会产生体重变化，最好的方法就是加餐，比如我通常会上午和下午各加一餐，以保证饮食丰富多彩。
目前为止，我已经达到145斤，并计划继续向160斤靠近，上身维度至少增加一圈，这将使我的外观更加完美。当身体变得更强壮，当自信与容光并存时，那种感觉真是太好了。
