很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能練粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的一慢速度將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。在这个过程中，可以调整重量以适应自己的训练水平。此外，可以通过改变抓握方式（例如宽距或紧凑）来针对性地锻炼不同部位的手部和肩膀。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。在这个基础上，用双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，由于掌心朝内，这种姿势能够有效锻炼前 deltoid 肌肉。而且在举哑铃的时候，要保持背部挺直，不要弯腰，以免损伤脊椎。这时候，如果做8-12次重复，每次都尽力举到最佳高度并缓慢降低，那么你的三头肌就会得到充分锻炼。
总之，要想让自己变成有力的“铁拳”，关键就在于持续不断地进行有针对性的训练，同时合理安排饮食与休息。如果坚持下去，无疑能够看到令人满意的情形出现，即使是一些原本看似娇小的手腕，也会逐渐转变为强悍的手腕，让每个人的自信心都获得了巨大的提升！