要想通过饮食习惯来增强健身效果，选择合适的零食至关重要。以下是一些建议：

坚果不仅能提供健康的脂肪、矿物质和纤维，而且研究显示它们有助于减肥。单不饱和脂肪酸如核桃、杏仁、榛果、腰果和花生，还能降低总胆固醇水平，减少患冠心病风险。由于坚果体积小且无需冷藏，便于携带，是一款既方便又美味的零嘴。

牛肉干是健美运动员常见的食物之一，它含有丰富的蛋白质及必需氨基酸，对肌肉构建和身体修复至关重要。在挑选牛肉干时，应避免添加硝酸盐、味精或糖等成分，以确保其低热量、高营养价值。

水果作为上班族到运动员都适宜的零食，其种类繁多，可以提供不同健康益处、营养素以及维生素。对于想要减肥的人来说，可多吃低热量水果，如香蕉、小番茄、大蒜等；而对增加热量或快速补充能源，则可以选择高糖水果如芒果或凤梨。但在计算总热量时需要特别注意，不要超出目标范围。

酸奶是一种完美的高蛋白零食，它比其他蛋白质更易消化。此外，有些天然酸奶还含有钙质和酪蛋白，对肠道健康也有益处。不过，这些天然酸奶通常口感较淡，如果需要，可以加入肉桂粉或香料以提升口感。

记住，在选择任何零食时，都应该根据个人健身目标进行调整，以确保所取进补给能够有效支持你的训练计划。如果你正在寻找更多关于如何通过饮食习惯来增肌的话题，请查看我们的编辑推荐部分，为你的健身之路提供更多灵感与指导。