请从下述几方面去考虑解决。 一、最大激发 肌肉的增长是对肌肉施加足够激发的结果。激发太小，肌纤维中蛋白质的分解和合成少，肌肉就长不起来。只有肌肉受到强大激发（负荷）时，绝大部分肌纤维才能同时参与工作，使蛋白质的合成过程加强，肌肉才会增大。此外，当你的身体适应了当前的训练后，它会产生抵抗性抑制，如若没有新的负荷刺激，也会停步不前。要获得最大激发，你可以采用多种不同的方法来增加训练难度，比如增加重量、次数或减少休息时间等。此外，还可以尝试使用不同动作组合来刺激同一部位的不同区域，以便全面地发展这些肌群。
二、动作精准掌握正确的动作技术是提高训练效果的一项基本条件之一。如果你的动作执行得当，那么你将能够给予每个肌群充分且恰当的地面触及，从而确保它们得到最佳刺激。这意味着在进行任何形式的举重或拉伸运动时，都必须注意保持正确姿势，并避免过度用力，这可能导致受伤或者浪费了潜在提升效果。
三、充分恢复 为保证体能生长，每次高强度训练后都需要有足够长时间（通常为45-72小时）的恢复期。在这个恢复期间，你们所做出的损耗得以修补，同时力量和体积也随之增加。如果没有这样的恢复期，你们将无法让身体有效地修补自身损失的地方，并最终可能导致退化而不是增长。
四、集中精神意念控制与精力的结合对于健身者的成功至关重要。当你专注于某个特定的目标并全神贯注于其实现时，你就能更好地理解自己的身体反应以及如何通过调整自己的运动方式来促进更多有效果。你应该通过意识到哪些部位正在收缩，以及他们如何相互作用，而非仅仅机械完成动作，这样才能确保你得到想要达到的效果。
五、健康饮食营养平衡对于健身者来说至关重要，因为它直接影响到了你们能够利用多少能源来支持您的活动。此外，如果您只专注于摄取蛋白质，而忽略了碳水化合物，您就会发现自己缺乏必要的能量储备以支持日常活动。而这又进一步削弱了您的锻炼效率和整体表现，因此一个均衡饮食方案是不可或缺的一环。
六、高效呼吸管理呼吸是一项被许多人忽视但极为重要的事项。在进行高强度锻炼时，不正确或不协调的心理状态可能迅速使您感到疲劳并妨碍到持续努力。这意味着，在每一次抬起杠铃之前深呼吸，然后再次深呼出，以此保持心肺功能良好，并提供稳定支撑给上下肢，使劲用力更容易进行。而且良好的呼吸习惯还能帮助氧气进入血液，加快代谢速度，有助于消化和吸收营养素，为下一次锻炼做准备。
七、计划式学习制定一个明智可行并不断更新的人类行为计划对于任何追求改善自己的人来说都是非常关键的一个步骤。不断循环反馈信息，并根据新数据调整策略是一个持续改进过程，只有这样，我们才能逐步前进，不断超越自我限制。
