运动营养补剂使用指南
正确对待营养补剂，它们仅是帮助你实现健美目标的工具，而不是万能的魔力药丸。不要对它们抱有不切实际的过度期待，仅靠营养补剂无法达到期望体格，你仍需坚持刻苦训练和严格遵守健美饮食准则，才能够获得最佳效果。
在休息日每天至少摄入一次高蛋白质营养补剂，在训练日每天至少摄入两次，这样可以为身体额外提供40~80克蛋白质，有助于达到推荐的最低蛋白质摄入量标准，每磅体重至少需要1克蛋白质，这样的蛋 protein intakes 通常足以促进肌肉增长加速。在节食期间遵守这个准则尤其重要，因为此时身体对蛋白质需求增加而热量限制，使得摄入蛋白质更显得必要。建议在训练前30分钟内摄入约20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在训练后立即摄取40克高蛋 白粉，而在休息日，可以在正餐之间至少摄取40克高 蛋 白 粉。
補充肌酸对于健身运动员来说是一大益处，它能带来极大的好处，如快速恢复、减少肌肉破坏、增加肌肉体积和力量等。建议在训练前和后立即攝取3~5克肌酸。
与配制鸡尾酒一样，将多种抗氧化剂混合起来，可消除高强度训练期间产生的自由基。在你的抗氧化剂混合物中，最优先考虑的是：400~800 国际单位维生素 E, 500~1000 毫克维生素C 和200微克硒，其余部分应从蔬菜和水果中获取。
谷氨酰胺因其增强免疫力而著称，是最普遍且对于健身运动员至关重要的一种氨基酸。如果由于节食或刻苦训练，你感到压力过大，摄入谷氨酰胺有助于保持充足供应，以促进肌肉恢复和增长。此外，它还能促进生长激素分泌并提高新陈代谢水平。建议早餐、中餐、晚餐及睡前各自攝取5~10 克谷氨酰胺。
贝塔－丙胺酸与组氨酸结合形成肌肽，对提高力量和耐力至关重要研究表明，与同时只服用贝塔－丙胺酸相比，通过同时服用贝塔－丙胺酸与组氨酸的人群能够获得更多成果。这意味着这两者共同作用效应会更加显著因此建议在每次锻炼之前或之后尽快吸收1-2 克贝塔-丙胺醇作为一种良好的选择。此外，为确保安全健康地进行锻炼，并最大限度地发挥所有这些营养品带来的好处，不妨加入“健身吧”微信公众号，一步一步了解更多关于如何合理搭配饮食，以及如何科学选购适合自己需要的各种产品哦！
