活力健身指南：营养饮食的完美伙伴
*正确对待营养补剂
营养补剂仅是实现健美目标的辅助手段，而不是万能药丸。不要对它们抱有不切实际的期待，因为依靠单一补剂无法达到期望的体型。你必须坚持刻苦训练和严格遵守健康饮食原则，合理使用营养补剂，才能获得最佳效果。
*使用高蛋白营养补剂
在休息日至少摄入一次高蛋白粉，在训练日每天至少摄入两次，这样可以额外提供40-80克蛋白质，有助于达到推荐标准，每磅体重需摄入1克蛋 protein。特别是在节食期间，提高了对蛋白质需求和限制热量摄入，因此必需更注重通过消化吸收来增加肌肉增长。建议在训练前30分钟喝20克乳清蛋白粉，在训练后立即喝40克高蛋白粉，在休息日间隔餐时喝40克高蛋白粉。
*使用肌酸
为运动员带来巨大益处，如快速恢复、减少肌肉破坏、增强力量等。在每次训练前后立即服用3-5克肌酸。
*使用抗氧化剂
将多种抗氧化剂混合，以帮助消除高强度训练产生的自由基。在你的清单中，首选维生素E（400~800 IU）、维生素C（500~1000 mg）和硒（200 mcg），其余从蔬菜和水果中获取。
*摄入谷氨酰胺
谷氨酰胺显著增强免疫力，是内最常见且重要的一种氨基酸。如果你因为节食或过度训练而感到压力过大，可以通过摄取足够数量促进肌肉恢复与增长。此外，它还能促进生长激素分泌并提升新陈代谢水平。建议在早餐、午餐前后及睡觉前各吃5-10克谷氨酰胺。
*使用贝塔－丙胺酸
这种氨基酸可与组氨酸结合形成肌肽，从而增强力量与耐力。研究表明同时服用肌酸与贝塔－丙胺酸的人比只服用一部分人能够更多地增加肌肉量。这意味着在每次锻炼之前及之后立即服用1-2 克贝塔－丙胺酸具有显著益处。（注：关注“健身吧网”微信公众号）
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