当我刚开始接触瑜伽时,我发现自己身体的柔韧性不足,无法完成一些复杂的瑜伽姿势。在这种情况下,我学会了使用瑜伽砖来调整姿势,从而帮助我完成那些难以实现的动作。那么,你觉得如何正确地运用瑜伽砖进行练习呢?让我们一起前往健身器材那里去探索吧!
肩部伸展
首先,将整个身体平躺在地板上,如果感觉凉意,可以在下面铺一块瑜伽垫。我双手抱紧了一块瑜伎砖,呈向上举的姿势,让我的肩部位置往下压,但要确保不紧贴耳朵,只需离开耳部几厘米。然后,我将力气施加到这块瑜伉砖上,同时缓慢抬起一条腿。这时,要维持这个姿势,并做两次呼吸,然后慢慢将双腿压回到原位。接着,对称地执行相同步骤十次。在呼气的时候,建议移动双腿。
肩部稳定
接下来是另一个动作,双手保持与之前相同,而下半身则有所变化,以达到稳固肩膀的目的。我先将左腿离开垫子并抬至一定高度,在这个位置保持不变,而右腿弯曲成90度角并离开地面,不需要弯曲。然后,我换另一条腿重复该动作,每个方向各做十次。
腰部动作
随后,我们分享一个使用瑜仑砖练习腰部肌肉的方法。我放置了一块瑜仑砆在右脚外侧,将两条腿分开站立,并使两只胳膊张开,然后让我上身慢慢往下弯,使右手掌落在脚外侧的地板或其他支撑物上,而左手则向上伸展。
手臂伸展
最后,这是一个利用瑜仑爿来练习我们四肢和核心肌群的手臂伸展运动。我尽量把左臂往上抬,使指尖朝天空方向,上方掌心也朝前方张开。而右手则支撑在或靠近的地面或其他支撑物之上。一旦成功抬起一条腿,形成半月式,这可能会因为失去平衡感而有些站立困难。不过,只要多加练习,就能逐渐提高耐力和控制能力。