【单脚桥式】主要锻炼翘臀。

1. 找一张与膝关节同高的椅子或板凳，平躺于地面并将双脚置于椅子上，双手平放于地面。

2. 右脚撑住板凳将臀部抬高，同时将左脚向上伸直，臀部不贴地回到预备姿势，操作15至20下，然后再换脚操作，三组循环。