河南濮阳的22岁年轻人，身高174cm，体重70kg，他在日常健身中展现出了非凡的力量。他的三大项目——卧推90公斤、深蹲100公斤和硬拉110公斤，都达到了较高水平。他拥有外坯形的身体，手和腿修长，从小到大一直是皮包骨，没有多余的脂肪。但即使如此，他仍然坚持健身，并且对自己的体型有着极高的要求。
他注意到了背部训练计划，这包括引体向上作为热身，一直做到无法完成为止，然后是高位下拉、杠铃划船10公斤递增至30公斤，每组两次，以及坐姿划船拉到底每组一遍。最后是宅距高位，这些都是为了强化背部肌肉。
对于饮食，他坚持每天4到6顿，以维持代谢和消耗卡路里。他主要吃米饭和面条作为碳水源，而蛋白质则来源于各种肉类，每次吃到刚饱时再补充，让身体达到最佳吸收状态。在训练后半小时，他会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。
开始健身时，他发现自己对腿部练习缺乏热情，每次都找借口逃避。但随着时间的推移，他意识到了腿部力量不足以及不良的比例，所以现在已经基本上每周至少进行两次腿部训练。这份执着让他逐渐建立起了全面强壮的人体机器。