我尝试着用自己的方式来表述这个内容：

肱二头肌的训练：史密斯仰卧弯举

你对杠铃哑铃做的二头弯举应该很熟悉了，那种方法有很多种。但是，除了使用重物之外，我们还可以如何利用自己的体重来锻炼这两颗大肌肉呢？我们可以尝试史密斯仰卧弯举，这是一种利用自身重量进行弯举训练，它与反向划船有些相似。

这种方法的优点在于同时锻炼到了二头肌，同时也加强了核心力量。

那么，怎么做呢？

选择一根固定的横杆，比如史密斯架更方便，可以自由调整高度。

如图所示：双手抓住把手，身体倒立。腹部臀部收紧，让身体呈现出一条直线。

大臂固定，肱二头肌收缩，将身体向上拉起。在动作顶端停留2秒，然后慢慢放下。

手肘要保持在身体前方，不要往后拉，以免用到背部肌肉。

使用史密夫架会让动作难度更容易调整提示：

核心肌群要收紧，不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，让骨盆处于中立位！

身躯越倾斜，就越难度大！

手腕卷曲会发挥更大的力量，这是一个孤立地锻炼二头肌的大好机会，所以尽量保证你的大臂固定！