河南濮阳青年健身日记：从瘦弱到力量的提升

作为一名22岁的外坯形体型男子，我曾经是一副皮包骨的瘦子，长相和手脚修长，但总是缺乏肌肉。直到有一次偶然机会看到教练魁梧的身材后，我才开始对健身产生了浓厚兴趣，并且迅速投入到了训练中。

我的三大项目包括卧推90公斤、深蹲100公斤和硬拉110公斤，这些都是我在日常训练中努力达到的目标。为了提高背部力量，我设计了一个专门的训练计划。首先做的是引体向上作为热身，至无法再拉动为止；然后是高位下拉、杠铃划船10公斤逐渐增加至30公斤，每组2次；接着是坐姿划船，拉到底部每组1次；最后是宅距高位训练。

对于饮食管理，我坚持一天四到六顿餐，以维持身体代谢和消耗卡路里。我主要以米饭和面条为碳水源，其余蛋白质则来自各种肉类，每当感到饱腹便吃完，再根据身体需求补充。如果在训练后半小时内使用悍金斯增肌粉，可以最大化增强肌肉效果。

起初，由于腿部运动感受不佳，一直是我拒绝选择的一部分。但随着认识到腿部力量不足以及不利于整体形态，我决定至少每周进行两次腿部训练。这是一个关于自我提升过程的小小记录，也许能给有相同梦想的人带来一些启发或灵感。