男儿之躯，曾经沦为53公斤的娇小身影，一年间通过调整生活习惯和锻炼，将体重提升至70公斤。如今，面对着这17公斤的增肥成果，我深感自豪，但同时也意识到减脂之路即将展开。
回顾往昔，我那个时期的身体状况并不佳，脾胃虚弱，是导致我长时间无法获得理想体型的重要原因之一。我明白，要想成功增肥，就必须从改变生活习惯开始。因此，我坚持了规律作息、均衡饮食以及适量运动。这一系列改善不仅帮助我恢复了健康，也为我的肉体注入了新的活力。
在此过程中，我尤其强调了一点，即“循序渐进”的原则。在初期，不宜急于进行大幅度的力量训练，而应先从有氧运动开始，如慢跑等，以提高心肺功能并逐步适应身体对氧气和营养物质需求增加的情况。此外，在无氧健身方面，注重训练大肌群，如卧推、深蹲等，这些都是塑造壮实身形不可或缺的一部分。
饮食上，我采取了六餐制，并尽可能多吃那些对脾胃有益的食物。虽然工作忙碌，但我仍然保持着一定程度上的规律性，这对于整体效果起到了积极作用。而且，由于颧骨高的问题，在瘦的时候面相显得过于尖锐，所以当我的体重达到70公斤后，便决定要继续减少脂肪，让自己的线条更加清晰流畅。
总结来说，只要坚持不懈地追求健康与美丽，无论是增肥还是减脂，都不是什么难事。但更重要的是，我们必须学会如何爱护自己，使我们的身体成为我们最好的伙伴。
