你是如何面对瘦弱体型的呢？对于那些天生的瘦子来说，增加肌肉量似乎是一项不太可能完成的任务。别人可以在三个月内通过健身训练提升3到4斤的肌肉，而你，即使坚持了同样的时间和努力，只能看到体重上升1到2斤。这对于那些试图改变自己的形象的人来说，无疑是一个巨大的打击。
每当你终于让自己的身体达到一个新的维度，但随后停止了锻炼，不久之后，你会发现自己又回到了原来的状态，这对那些希望变得更加强壮的人来说，是一种极其挫败的情感。
那么，瘦弱者应该如何克服增肌的困难呢？答案很明显：方法至关重要。为了保持肌肉的强大，并避免它们消失，我们需要从多个方面入手。
首先，要有坚定的决心和耐心。没有毅力，没有长期坚持下去的心态，你将永远无法获得任何成果。不仅要有决心，还要明白只有经过半年以上的持续训练才能看出效果。
其次，每个人都有自己最适合的健身计划。你不能盲目跟随他人的计划，因为每个人的基础都是不同的。新手应从轻度负重开始，循序渐进地提高负重，以给予肌肉足够刺激。但同时也要注意，不要让身体处于舒适区，这样就会限制了肌肉增长。
再次，有氧运动虽然重要，但过多的话会影响增肌效果，因此我们需要控制它的地位。在进行力量训练时，最好减少或完全放弃高强度有氧运动，而选择低强度、长时间但高效率的一些活动，比如慢跑或游泳等，以此来提高整体健康水平而非破坏你的努力。
最后，对于饮食也是非常关键的一环。由于缺乏能量导致所谓“骨架”的出现，所以摄入更多营养以补充能量是必要之举。在增肌期间，可以增加15%-20%热量摄入，即平日2000卡路里增加2300卡路里。此外，保证练后补充足够营养尤为重要，一定不要忽视这个步骤。如果肠胃功能较差，可以尝试分餐饮食以提高吸收率，同时拒绝垃圾食品并确保蛋白质摄入充足，以防止脂肪堆积并促进更好的身体线条发展。
