从17公斤的增肥到减脂的自我重生：我的柔道之路
在一年的时间里，我通过调整生活习惯和加强身体锻炼，从53公斤增加到了70公斤。今天，我想分享一下这段旅程，以及如何利用柔道作为减脂的工具。
回顾过去，瘦弱体质的人通常伴随着脾胃虚弱的问题。我首先确保了身体健康，没有任何疾病，然后开始了对生活习惯的改变。熬夜、无规律饮食以及辛辣食物都被逐渐放弃，这些都是不利于消化吸收的坏习惯。
接下来，是加强身体锻炼。这不仅有助于改善脾胃功能，也能增强内脏功能。在开始之前，我进行了一段有氧训练，如慢跑，以便让身体适应后再过渡到无氧健身。这样的循序渐进方式避免了对身体造成伤害。
在健身方面，我主要练大肌群，如卧推、深蹲、推举和引体向上，同时补充营养品来促进肌肉增长。一年左右的时间，我的体重增加得很显著，但同时也意识到了需要更好的线条，所以决定要减少脂肪并保持理想体型。
饮食方面，网上的建议是要规律且多吃对脾胃友好的食物。我采取了一天6餐的饮食计划，其中除了正餐三餐外，其它时间可以随意吃点东西，因为工作原因我没有特意准备，但效果还是很好。运动和饮食一起进行是关键，这样才能达到最佳效果。
现在，当我站在柔道训练场上时，我感到自己更加坚韧和充满活力。我知道，要实现理想体型，就必须继续努力，无论是在运动上还是在日常生活中。而我的故事，就是一个关于自我重生的过程，它教会了我，只要坚持下去，一切皆有可能。
