我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供极大的帮助。市面上销售的哑铃主要分为两大类，一种是固定的重量哑铃，这些通常由生铁制成，内部是一个直棒，上下端各有一颗实心球。这种轻型哑铃的重量可能在2到16斤之间，而重型哑铃则可能有10、15、20、25或30公斤等多个选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个主轴和一套可以调整大小的圆形铁片组成。在短短的一根铁杆上，我们可以加装不同数量和大小的小圆盘，从而达到10到30公斤之间的大范围调整。这外加了更多样化选择之外，还有木质或者塑料制成的哑铃供人选用。
当我们准备购买这些设备时，最好选择那些结构可拆卸设计更安全且便于使用的组合式哑铃。在挑选时要特别注意螺丝质量，因为如果它们不是很牢固，那么在运动过程中可能会脱落，造成安全隐患。此外，还应该根据我们的健身目标来决定哪种类型和何种重量最适合我们。如果我的目的是进行举重或其他需要大量力量支撑的大型运动，那么我需要选择足够沉重以至于连续举3到5次后就接近最大承受能力。而如果我的目标是为了健美，我则需要找到能够让我连续举8到12次后接近极限状态的地点。如果我的目的只是减肥或提升肌肉耐力，我则希望找一个较轻一些的地位，使得连续举动15到25次后也能达标。
对于女性来说，减肥往往是首要任务，因此她们通常只需使用3到5公斤左右的地球；而男性则可能偏好稍微沉甸甸一点，比如10到15公斤左右。但无论男女，只要训练方法正确，对身体健康都将有益。
在实际运用这些设备进行健身时，我们应当遵循以下原则：始终先进行充分热身，包括至少5分钟以上的心肺训练，以及对身体关键部位做伸展活动；动作应平稳，不急不躁，尤其是在保持腰腹稳定性的部分；尽量避免单一动作，全面的均衡性才是最重要的事项。此外，每一次动作务必标准，如果没有恰当地执行，即使拿着地球，也无法有效地锻炼出所需效果。不仅如此，在侧平举的时候，要确保肘关节略微弯曲，以防过度紧张导致受伤。
最后，在结束每一次训练后，不妨花几分钟时间放松，让肌肉逐渐恢复过来，有利于肌肉向更长线条，更流畅发展。呼吸方面，则建议胸廓打开或者上升的时候吸气，然后内收或者下降的时候呼气，以此形成良好的呼吸节奏与运动同步，并且保证氧气充分进入体内支持整个训练过程。
