绳索面拉正确动作要领详解

绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。

接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。

放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。

绳索面拉深度刺激三角肌后束和上背肌群，可有效提高推搡中的高位拉拽力量。

注意要点：

上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。

注意：向上拉起时，不要让双臂夹住身体，要有距离，有充分展开后的肩部运动，上臂向上的升高尽可能高。

编辑推荐：

绳索面拉标准动作是什么？

美腰机锻炼哪个部位的肌肉？

hiit运动是有氧还是无氧运动？

上斜俯卧撑标准动作图解？