在进行绳索面拉这项运动之前，了解其正确动作要领至关重要。否则，不仅无法达到预期效果，还可能导致身体受伤。那么，这项运动的正确动作要领是什么呢？

绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，然后向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。

接着上面的动作，收紧肩胛，并使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行。这时候绳索位置在眼睛前方。

放回重量注意，将你的肩胛送回，再慢慢伸直手臂，但保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉，这样容易受伤。

深度刺激三角肌后束和上背肌群，可有效提高推搡中的高位拉拽力量。

在进行这一系列操作时，有几点需要特别注意：

上拉时，要想象让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。同时，要保持腰腹收紧，以躯干尽量不摇动，以保持平衡。

注意：向上拉起时，不要让双臂夹住身体应有距离，上臂向上的展开和提升尽可能高的位置，同时完成这个过程以确保整个训练得到了充分发挥。

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