我过去一年在健身房的锻炼经历，转变了我的外表和内心。开始时，我拍摄了面部和侧面的照片，展现出当时的瘦弱模样，身高1.78米、体重115公斤。在这段时间里，无论是心理上的成长还是身体上的变化，都给予了我极大的满足感。心理上，我变得更加成熟，对生活中的挑战更是显得淡定从容。而身体上，我通过持续的训练，将体重提升到了135公斤，更添了一份男人气概。我一直认为理想体重应该达到145公斤。

通常情况下，一年时间，从115到145，是完全可行的。但是我没有达到这一目标，这让我反思了几个原因：增肌关键在于饮食与训练，而我觉得自己在训练上可能还不够努力，每次都没有达到真正“力竭”的状态，即使计划良好，但每次训练结束后仍感到轻松，没有做到让肌肉深度刺激以促进增长。

至于饮食方面，由于学校餐厅提供的食物虽然营养丰富，但并未采取“少吃多餐”的策略。我曾咨询过校外教练，他指出要想增肌，就需要调整饮食结构，比如增加蛋清数目和餐量，并且建议午休一小时，以确保能补充足够的热量。此外，还需注意晚睡前加餐，不让身体感到饥饿。

尽管未能达成我的目标——145公斤，但我并不急切，因为对于我而言，健身是一项终生的兴趣活动。我相信未来还有更多机会来完成它。不管怎样，健康总是第一位的，如果为了快速结果而牺牲健康，那就错过了本质。以下两点不足之处，我将在今后的锻炼中进行改进，并半年后再回来分享我的新经验。