经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到现在的154斤，身高180cm依旧稳固。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我决定改变自己的外表和内心状态。我有两个明确的目标：一是为了在职场上脱颖而出，避免因体型过瘦而被忽视；二是为了释放工作带来的压力，通过锻炼来发泄情绪，让自己在动作中大声吼叫，以此缓解紧张的情绪。
每周六天都坚持训练，每天专注于一个特定的肌肉群。原本计划周一进行胸部训练，但发现器械有限，我不得不将其调整至周二。这让我能够更有效地使用器械，并减少排队等待时间。特别地，我为我的背部安排了额外两次训练，因为这方面是我最薄弱的地方。在刚开始时，即便是简单的引体向上也只能做三次，现在我已经能达成13次，这种进步让我感到无比激励。
每一次完整的训练包括热身单车运动、力量训练以及15分钟腹部强化，一共持续约1.5小时。我采用5-6个不同的动作，每个动作执行4-5组。不过，由于个人适应度问题，我仍需调整间歇时间以提高效率。此后期望通过精细调节达到更佳效果。
营养补充同样重要。一日六七餐，我曾尝试用增肌粉来促进增长，但随着体重增加转而改用蛋白粉。我会在早晨和完成训练后分别服用补剂。此外，在看过有关西红柿对肌肉恢复有益的一篇文章后，我开始将其融入我的饮食中——即在完成蛋白粉摄入后立即享用西红柿。
八个月里取得的成绩虽小，却足以让人自豪，为2013年的努力打下了基础。我坚信，只要保持这一习惯，不仅身体健康，更重要的是心理上的平衡与满足感会不断增强。
