经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到154斤，身高180cm依旧保持不变。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我意识到自己的身体需要强化，以便在职场上获得更多的关注和尊重。此外，我也希望通过锻炼来释放工作带来的压力，每当我在健身房挥洒汗水、尽情吼叫时，都能感受到内心深处的情绪得到释放。
每周六天都有健身日，只有星期天是休息日。我采用了循环训练法，每天专注于一个不同的肌肉群，从背部开始，因为这一直是我最弱的一块。在最初阶段，我只能完成3个引体向上的动作，但现在已经能够做出13个，这明显证明了我的进步。
我的训练计划通常包括热身单车15分钟，然后是力量训练和腹部肌肉锻炼，一共持续大约1.5小时。我会选择5-6种不同的动作，每种动作进行4-5组。这一系列运动对我来说既充满挑战又富有成效。但为了进一步提升效果，我认识到了需要更好地控制间歇时间。
营养补给也是不可或缺的一部分。一天里我会分为6-7次小餐，确保不断提供必要的营养素。曾经我使用增肌粉，但后来发现它可能导致体重过快增长，因此转而使用蛋白质粉作为主要补充品。除了蛋白质粉，我还会在早晨和训练结束后服用其他补剂。此外，在听取专业建议后，我开始尝试在锻炼后的西红柿食用，以促进肌肉恢复。
经过8个月的坚持与付出，现在已能看到初步成果，它们让我对这一年感到自豪。我将继续坚持下去，因为健身不仅改变了我的外表，也极大地提高了我的心理健康状态。
