经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升自我在职场中的形象。在日常生活中，我面临着巨大的工作压力，而通过健身训练，我能够有效地释放压力，让自己感到更加舒畅。
每周六天都坚持锻炼，每天专注于一个不同的肌肉群。我最初计划的是周一进行胸部训练，但由于器械有限而造成排队等待的问题，因此我将其调整到了周二。特别注意的是，我为自己的背部肌肉安排了两次训练，因为当时我的背部力量不足以完成引体向上动作，只能做出3个动作。但经过持续的训练，现在已经能够做到13个动作了，这让我对未来的进步充满信心。
每次训练通常包括热身、力量训练和腹部锻炼共计1.5小时左右。我采用了多种运动项目，每项运动进行4-5组，以适应自己的体能水平。不过，由于刚开始时强度较大，导致间歇时间管理不善，这是我需要改进的地方。通过不断优化，这些小细节也将带来更显著的效果。
营养方面，我采取了一天6-7餐饮食计划，并且确保补充足够的蛋白质。我曾使用增肌粉，但随着体重增加后转而使用蛋白粉。此外，在看过有关西红柿有助于肌肉恢复文章后，我开始在每次结束后的蛋白粉饮用后跟随吃一个西红柿，以促进肌肉修复。
经过这段时间的坚持，虽然还有许多要改进的地方，但我相信这8个月所取得的一切成果都是积极向前的证明。这也是对过去一年努力的一个肯定和新的起点。我打算继续保持这一习惯，因为健身不仅让我的身体变得更加健康，也让我的心理状态得到了显著提升。
