很长时间以来，许多健身爱好者坚信，只需通过徒手的力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲和卷腹等简单动作，就能塑造出强壮有力的身体，无需依赖那些昂贵的健身器械。这种观点源自于一种更传统的思考方式，那就是认为使用器械是一种浪费金钱和时间的做法。但随着健身文化的不断发展，现代人对健康生活方式的追求越来越高，自然而然地也促使人们开始寻找更多有效且多样化的锻炼方法。
对于那些一直坚持徒手训练的人来说，他们通常会取得一定程度上的协调性和灵活性，同时也能够提升身体各部位尤其是核心肌群的强度。然而，这种训练模式往往存在一个限制，即难以实现肌肉量的大幅增长。这主要是因为徒手训练中所使用的是自己的体重作为负重，而这在某个阶段之后就会遇到瓶颈，不利于进一步增肌。
相反，使用器械进行锻炼则可以提供额外的一些挑战，比如增加负重，从而帮助突破这个增肌瓶颈。此外，它还能帮助提升力量水平，使得整个人体都变得更加结实，有力。因此，对于那些已经习惯了徒手健身的人来说，如果他们突然决定尝试器械训练，那么在一年的时间内，他们将经历一系列显著变化。
首先，他们的心态可能会发生转变。从最初对器械培训持怀疑态度到逐渐接受并欣赏它带来的益处，这是一个非常重要的心理过程。在这一过程中，他们不仅学会尊重不同类型运动者的选择，还能更好地理解每种运动形式独特之处。
其次，在1年后，他们可能会发现自己的围度得到了显著提高。这是由于器械培训允许他们利用更大的负荷来刺激肌肉生长，从而克服了之前徒手训练时无法实现的大规模增肌目标。而这种进步不仅限于单一部分，也影响到了整个身体结构，使之更加完美无瑕。
此外，对于一些特别注重身体与对抗性的体育活动来说，这种结合了两种不同的运动经验后的整合效果，将极大地提高个人在这些活动中的表现能力。不论是在速度、耐力还是力量方面，都将获得质的飞跃。
最后，与腿部力量相关的话题也是不可忽视的一个方面。在没有经历过负载深蹲的情况下，要想拥有真正强劲有力的双腿是不太现实的事情。一旦接触到这样的负载程序，那么之前对于自己双腿力量大小的问题就都会得到重新认识，并且迅速改善起来。这里提到的“力量”指的是绝对力量，而不是爆发力或弹跳能力等其他类型。
总之，在尝试了一年后，一般认为只有依靠机器才能达到大块头但笨重状态的人们，其实可能会惊喜发现，当他们开始加入机制的时候，不仅可以获得巨大的形状，而且还有助于全面提升自身健康水平。而最终，“雕刻”出理想体型成为新的追求目标之一，此时既关注功能性又关注形象美感，是两者兼顾的一站式全方位锻炼计划。