很长时间以来，许多健身爱好者坚信，只需通过徒手的力量训练，如俯卧撑、引体向上和深蹲等简单动作，就能塑造出强壮有力的身体。他们认为，这种方式既省钱又高效，不需要花费大量金钱去健身房。然而，在当今这个时代，健身房已经成为众多人选择锻炼的热门场所，这让很多人开始对比各自的锻炼方法。
对于那些一直坚持徒手健身的人来说，他们可能会认为使用器械训练出来的大块肌肉是“笨重”的，而自己的协调性和灵活性更受青睐。但是，如果这些徒手健身者突然转变为使用器械进行训练，那么在一年后，他们将会经历怎样的变化呢？
首先，他们的心态可能会发生翻天覆地的变化。在了解到不同类型的运动都有其独特之处后，他们将变得更加开放和包容，对于不同的锻炼方式产生更多尊重。
其次，肌肉围度也许能够再次得到提升。这是因为在使用器械时，可以更容易地增加负荷，从而克服增肌难关。相较于之前仅依靠自身体重来提高自身能力，现在可以实现更快速、有效的进步。
此外，这种综合性的训练模式不仅能够帮助达到理想的体型，还能显著提升运动能力，无论是在日常生活中还是在一些竞技体育项目中，都将表现得更加出色。
除了这些，更具体地说，腿部力量也将获得显著提升。在尝试过负重深蹲之后，对于单腿深蹲这项技术而言，即便之前自己觉得自己已经非常熟悉了，也会发现新的挑战和可能性。此外，这里的力量指的是绝对力量，而非爆发力或弹跳力。
最后，不同于过去主要关注如何提高自身实力（如完成更多俯卧撑或引体向上），现在他们还会渴望拥有更加大型且完美的手臂、大腿等肌肉群。这意味着“雕刻形象”与“提升体能”两个目标逐渐平衡，同时追求外观上的完美也是一个重要考量点。
