很长时间以来，许多健身爱好者坚信，只需通过徒手的力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲和卷腹等简单动作，就能塑造出强壮有力的身体，无需依赖那些昂贵的健身器械。这种观点源自于一种更传统的思考方式，那就是认为使用器械是一种浪费金钱和时间的做法。但随着健身房在各地兴起，这种看法开始变得不那么普遍了。越来越多的人开始渴望体现自己，想要证明自己的肌肉不仅仅是由徒手运动塑造出来的。
通常而言，对于那些一直坚持徒手训练的人来说，他们所获得的肌肉是协调一致且灵活有力的，但相对于依靠器械进行训练时所获得的大块头肌肉来说，它们可能显得较小。而尽管器械提供了巨大的力量增长潜力，但它也可能导致身体变得笨重和僵硬。如果一个人突然从徒手转向器械训练，一年后会发生什么样的变化呢？
首先，最明显的一个变化就是心态上的转变。只有经历过不同的健身流派的人才真正理解到，每种方法都有其独特之处，以及它们对待锻炼不同领域（如增肌、减脂或改善整体健康）的看法存在差异。一位久经沙场的徒手健身者极有可能视那些依赖机器的大块头为耻辱。但当这位经验丰富者尝试使用机器时，他对待这些工具以及前往健身房进行全面的锻炼将会产生彻底的心态转变，并且变得更加包容。
此外，在追求更高围度层次的时候，很多人发现他们遇到了一个瓶颈。这主要因为他们习惯于用自身重量作为唯一参考标准，以完成某个动作数量或次数来衡量进步，而这个模式存在一个严峻的问题：即难以增加有效负荷，从而限制了肌肉增殖。此时，当人们利用各种设备来解决这一问题并从根本上克服困难时，他们就可以实现真正意义上的提升。
最终，不论是徒手还是使用设备，都能够帮助你达到理想状态——既拥有协调性又具有强劲关节，同时还能增加你的总体力量。这两者的结合，使得你的形象不仅比以往更加完美，而且运动能力也会大幅提升，尤其是在需要与身体抗争的情况下，比如一些要求全面发挥身体潜力的体育活动中，这种组合效果将更加显著。
此外，对腿部力量的一般认识表明，一旦接触到负重深蹲这样的高级技术，你就会意识到单腿深蹲并不足以代表你双腿是否充满力量。在没有负重情况下，即便你能够完成单腿深蹲，你仍然无法拥有强壮无匹的大腿。在这里，我们讨论的是绝对力量，与弹跳相关爆发力不同。
最后，与之前相比，更容易陷入锻炼成瘾的一个方面，就是追求更大规模的肌肉。这一点让非专业人士很难理解，因为很多人专注于提高自己完成某些基本举例子的数量，而不是寻求外观改变。不过，一旦适应了新环境，他们也会渴望自己的每一寸肌肤都像模特儿那样完美，因此，“雕刻”自身形状的地位逐渐与“提高功能”齐平。
