波比跳
波比跳是结合俯卧撑、深蹲以及跳跃的一个综合动作，属于高强度有氧运动训练中的一个动作。在进行波比跳训练的时候，它可以在很短的时间内燃爆我们身边的脂肪，起到很好的全身减脂效果，对于减肥减脂的帮助远超其他有氧运动动作。经常训练波比跳，不仅可以减肥还可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量以及身体肌肉的耐力，增加爆发力。是一个不可多得的减肥减脂训练动作。
空中蹬车
空中蹬车指的是模拟蹬车腿部动作，他对于我们减少腿部脂肪有很好的帮助效果。连续一个月进行空车蹬车你就能够发现自己腿部的脂肪有很大的减少。训练空中蹬车之前，我们需要平躺在瑜伽垫或者床上，双腿自然伸直，慢慢抬起双腿，将其交替做出蹬腿动作，同时保持上半身平躺状态，可以选择抱胸或放置于身体两侧。一组完成50个单元，每次5组。
高抬腿
高抬腿是一种在学生时期比较常见的一种热身运动，是一种高强度运动。在进行高抬腿运动时，要提前进行一些身体拉伸和热身训练。热身完毕后，以站立姿势开始，将上半身挺直双手自然放在身体两侧，然后以快节奏交替抬起一条大脚趾至肩膀高度，当大脚趾与肩膀成90度角时为最佳位置，并且随着每一次步骤变化调整臂位。
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