在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来谈谈“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂使其与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒，然后慢慢把哑铃放回到起始位置并吸气。
再者，还有一种“下斜卧推式”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度。双手自然握住哈德勒或杠片（拳心相对），预备动作时哈德勒或杠片于胸大肌下缘外侧开始。当开始推举时，请记得不要锁死手肘，将重量缓慢提升至顶点停顿1~3秒，以此让胸肌持续紧张后再将重量缓缓降回初始位置。
最后，还有一种特殊技巧：“低位钢索夹式”。“钢索夹式”是一种独特而有效的手法，它可以帮助你更好地发挥出自己的力量。你需要找到一个适合自己体型和力量水平的地点，然后根据你的需求调整高度和角度。如果你感觉舒适的话，可以尝试一些不同的变换以增强效果，但请记得，在进行任何新的运动之前，都应该先咨询专业教练或医生以确保安全性。
总之，无论选择哪一种方式，每一次锻炼都应该注重正确性和安全性，以及适当调整锻炼强度，以避免过度疲劳导致伤害。此外，要注意恢复时间，让身体得到充分休息和恢复，这对于长期健身目标来说非常重要。不妨尝试以上几种方法，看看最适合自己的那一种吧！