一起来看看。首先，我们要了解哑铃是训练器材中的常用之一，但在使用时，需要注意一些讲究。下面我们就来探讨最合理的哑铃练胸动作。
哑铃飞鸟
在仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
为了充分牵拉chest muscle纤维，每组应为8～15次，以此完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行。这是顶峰收缩的一秒，然后慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。
下斜哑铃卧推
仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度；双手自然握哑 铨拳心相对预备动作时让它位于大肌肉外侧开始将其向上内推至顶点停顿1-3秒使chest muscle持续紧张之后将其缓缓降低至原位置。
下斜杠纹卧推
仰卧于斜板上的底端调整好自己和杠之间距离后采用正手抓取杠式。在出杠后控制双臂将杠轻柔地下降至大肌肉下缘处然后快速升高直到垂直于肩关节再返回初始状态。
低位钢索夹胸
双脚交叉站立于训练机中间其中一侧放置一个固定的塑料片或者铁块调节握把高度以便两边均匀抓住。当你准备好以后，将两边的手分别从旁边提升过来跨越自己的颈项部分，而不是直接放在脑袋顶部，这样可以最大化利用这个运动来增加力量和体积。此外，你还应该试着尽可能多地点亮那些深层筋腱，因为这些筋腱对于加强整个身体非常重要。如果你做得正确的话，那么这个运动不仅能够帮助你增强你的腹部，还能减少压力，从而提高整体健康水平。此外，它也能够帮助你改善你的姿势，从而减少未来可能出现的问题或伤害。你现在知道了如何进行这项运动了吗？如果是这样，那么继续阅读以获取更多关于如何进行该活动以及其他相关信息的详细指导吧！