支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

优化耐力，增强中枢的抗疲劳机能；

提高肌肉力量。

安全的补充量通常在5-20克每日，可以通过加入含糖运动饮料来摄入，建议每升含有1-7克的BCAA。一般而言，小剂量服用更受欢迎，因为它不仅口感好，而且对胃部刺激较小。运动员应避免过度摄入，以免竞争性抑制氨基酸吸收，同时增加胃肠道风险。

超出需要范围摄取支链氨基酸可能会带来副作用，如：

血液中的氨浓度上升；

丙酮酸代谢减少，影响ATP合成过程；

肠胃刺激增强，使水分吸收能力降低；

虽然促进蛋白质合成，但抑制糖异生过程。

因此，在补充支链氨基酸时需谨慎选择适当剂量以获得最佳效果，同时规避潜在风险。