作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的是，只要选择质量有保障的话，高纯度口服磷酸盐可以有效地补充能量和促进新陈代谢，使得训练后的恢复更快，同时也能够提升耐力和力量。
对于孕妇来说，更应该注意选择高质量、高纯度、无毒副作用、无激素成分等标准化生产的一级卫生条件下的产品，这样才能保证安全性和效果。此外，还应根据个人需求调整剂量，不要一概而论，因为每个人的生理状况不同。
在实际应用中，我们需要了解如何合理掌握剂量和时间，以及如何与其他营养素配合使用，以达到最佳效果。而且，在选用任何补充品时，都应该咨询专业人士，并遵循他们提供的心理支持建议，以确保健康安全地享受运动带来的乐趣和益处。
最后，我们还需提醒自己，即使是一种看似无害的小东西，也可能隐藏着潜在风险，因此必须做好自我保护工作。这包括但不限于正确阅读产品说明书、避免过量摄入以及定期进行身体检查等措施。只有这样，我们才能最大程度上发挥出自己的潜能，同时维护好自己的健康福祉，让体育活动成为我们生活中的一个愉悦与享受之举。