支链氨基酸（BCAA）的补充作用主要体现在以下两点：

增强耐力，有效提升中枢神经系统的抗疲劳能力，帮助运动员在激烈训练或比赛中维持最佳状态。

促进肌肉力量的增长，为健身爱好者和专业运动员提供了额外的增强效果。

对于BCAA的安全剂量，一般推荐每日摄入5-20克，通常可以通过混合于含糖运动饮料中进行服用，每升饮料添加1-7克。这种方式不仅能方便管理剂量，还能保持口感舒适，不会对胃肠道造成过大刺激。

值得注意的是，对于那些追求极致表现的运动员来说，高剂量补充BCAA可能会导致竞争性抑制，从而影响身体对其他必需氨基酸的吸收，同时增加胃肠道负担带来的风险。因此，在选择和使用时应谨慎考量。

如果BCAA补充过度可能产生的一些副作用包括：

血液中的氨浓度上升，这与正常代谢过程相悖。

丙酮酸消耗加剧，干扰有氧代谢所需合成ATP分子的过程。

对肠胃刺激性增强，使得水分吸收功能受损。

虽然能够促进蛋白质合成，但同时也会抑制糖异生机制。

综合考虑这些因素，我们应该更加理智地规划自己的营养计划，以确保最大限度地发挥体育活动潜能，同时保障身体健康。