支链氨基酸(BCAA)的补充优势在于:
增强体力,提升中枢耐力机能;
促进肌肉力量的增长与恢复。
建议每日安全摄入量为5-20克,可以通过添加至含糖运动饮料中,以1-7克/升的比例进行。通常情况下,小剂量服用能够保证口感良好,同时减少胃部不适。运动员应避免过量摄取BCAA,以免竞争性抑制氨基酸吸收,降低胃肠道风险。
超出正常补充范围,过量摄入支链氨基酸可能会产生以下副作用:
血液中的氨浓度升高;
影响ATP合成过程中的丙酮酸消耗,有氧代谢受限;
激活肠胃功能,使水分吸收能力降低;
促进蛋白质合成,但同时抑制糖异生过程。
因此,在考虑是否补充支链氨基酸时,应谨慎评估其对自身健康的影响,并遵循医嘱或专业意见。