支链氨基酸(BCAA)的补充优势在于:

增强体力,提升中枢耐力机能;

促进肌肉力量的增长与恢复。

建议每日安全摄入量为5-20克,可以通过添加至含糖运动饮料中,以1-7克/升的比例进行。通常情况下,小剂量服用能够保证口感良好,同时减少胃部不适。运动员应避免过量摄取BCAA,以免竞争性抑制氨基酸吸收,降低胃肠道风险。

超出正常补充范围,过量摄入支链氨基酸可能会产生以下副作用:

血液中的氨浓度升高;

影响ATP合成过程中的丙酮酸消耗,有氧代谢受限;

激活肠胃功能,使水分吸收能力降低;

促进蛋白质合成,但同时抑制糖异生过程。

因此,在考虑是否补充支链氨基酸时,应谨慎评估其对自身健康的影响,并遵循医嘱或专业意见。