作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的是，只要选择质量有保障的话，高纯度口服磷酸盐可以有效地补充能量和促进新陈代谢，使得训练后的恢复更快，同时也能够提升耐力和力量。
对于如何合理使用这些产品，我们需要了解以下几点：
一、要合理掌握剂量和时间。过量服用既不经济，又会增加机体水重、痉挛和代谢负担。
二、要和力量或速度等训练内容相配合，不可整个训练期都服用，更不可过度训练，以防止拉伤。此外应配合蛋白质等营养素以提供充足原料，为生长提供支持。
三、服用期间应补充足够水分，以保证细胞水合作用的进行，并防止出现发紧或发僵的情况，但不能与热开水一起喝，也不要与含咖啡因饮料同时摄入，因为这可能改变混合物结构或者影响吸收效率。
四、应该将其与葡萄汁或含糖饮料（但非果糖）一起摄入，因为糖引起胰岛素浓度升高可加快细胞内吸收效果，从而提高磷酸盐储备能力至60%以上。
五、高纯度单水化合物才是理想补充品，它比胶囊或药片更容易被利用并产生效益。此外，由于它可能导致体重增加，因此需要控制体重或降低体重的人慎用此类产品。
最后，我推荐楼主阅读上述文章，这篇文章详细解释了关于肌索的一切问题，让你在阅读后能够全面理解这一主题，并帮助解决疑惑。这篇文章深入探讨了如何正确选购以及应用这种重要营养素，同时指出了市场上的许多误导性信息，将帮助读者做出明智选择来改善他们日常生活中的运动表现及健康状况。